Tricepsové extenzie nad hlavou na kladke
Cvičíte Tricepsové extenzie nad hlavou na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa chrbtom k hornej kladke a drž lanovú rukoväť oboma rukami nad hlavou. Drž ruky blízko hlavy a vystieraj lakte, kým ruky plne nevystrieš. Stiahni tricepsy v plnom vystretí, potom sa pod kontrolou vráť do hlbokého napnutia. Nerozťahuj lakte do strán.
Postup
- Otočte sa chrbtom k hornej kladke a držte lano nad hlavou oboma rukami
- Spevnite trup a držte ramená blízko hlavy
- Vystierajte lakte, až kým nebudú ruky úplne vystreté
- Zatnite tricepsy a mierne roztiahnite konce lana od seba
- Kontrolovane pokrčte lakte a vráťte sa do polohy hlbokého natiahnutia
Časté chyby
- Vytáčanie lakťov od hlavy
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri vystieraní rúk
- Posúvanie ramien dopredu a dozadu
- Prudké stiahnutie lana späť závažím
Varianty
- Jednoručná tricepsová extenzia s lanom nad hlavou na kladke
- Tricepsová extenzia s rovnou tyčou nad hlavou na kladke
- Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke v kľaku
- Tricepsová extenzia nad hlavou na spodnej kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsové extenzie nad hlavou na kladke?
Svaly: Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsové extenzie nad hlavou na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Tricepsové extenzie nad hlavou na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo