تمديد الترايسبس فوق الرأس على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف وظهرك لبكرة كابل عالية، ممسكًا بحبل بكلتا يديك فوق رأسك. مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك، مُدَّ مرفقيك حتى تستقيم ذراعاك بالكامل. اضغط ثلاثية الرؤوس في الامتداد الكامل، ثم عُد بتحكم إلى تمدد عميق. تجنب فتح مرفقيك للجانبين.
الخطوات
- قف وظهرك مواجهًا للبكرة العلوية وأمسك الحبل فوق رأسك بكلتا يديك
- ثبّت جذعك وأبقِ ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك
- مدّ مرفقيك حتى تستقيم ذراعاك
- اعصر عضلات الترايسبس وباعد قليلًا بين طرفي الحبل
- اثنِ مرفقيك بتحكّم للعودة إلى وضعية تمدد عميق
الأخطاء الشائعة
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بعيدًا عن الرأس
- تقويس أسفل الظهر أثناء مدّ الذراعين
- ترك الذراعين العلويتين تتحركان إلى الأمام والخلف
- السماح لرصة الأوزان بسحب الحبل إلى الخلف بشكل مفاجئ
المتغيرات
- تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس بذراع واحدة باستخدام الحبل
- تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس باستخدام البار المستقيم
- تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس من وضع الركوع
- تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس باستخدام البكرة السفلية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الترايسبس فوق الرأس على الكابل؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمديد الترايسبس فوق الرأس على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء تمديد الترايسبس فوق الرأس على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا