פשיטת מרפקים מעל הראש בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הגב לפולי כבל גבוה, החזק חבל בשתי ידיים מעל הראש. תוך שמירה על הזרועות העליונות קרובות לראש, מתח את המרפקים עד שהזרועות מיושרות לחלוטין. כווץ את התלת-ראשי במתיחה מלאה, ואז חזור בשליטה למתיחה עמוקה. הימנע מפתיחת המרפקים לצדדים.
שלבים
- עמדו עם הגב לגלגלת העליונה ואחזו בחבל מעל הראש בשתי הידיים
- ייצבו את פלג הגוף העליון והצמידו את הזרועות העליונות לראש
- יישרו את המרפקים עד שהזרועות ישרות
- כווצו את שרירי התלת־ראשי והרחיקו מעט את קצות החבל זה מזה
- כופפו את המרפקים בשליטה כדי לחזור למתיחה עמוקה
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפקים מהראש לצדדים
- הקשתת הגב התחתון בזמן יישור הזרועות
- מתן אפשרות לזרועות העליונות לנוע קדימה ואחורה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות למשוך את החבל בחזרה בפתאומיות
וריאציות
- פשיטת מרפק בכבל מעל הראש עם חבל ביד אחת
- פשיטת מרפק בכבל מעל הראש עם מוט ישר
- פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש בכריעה
- פשיטת מרפקים בכבל מעל הראש מגלגלת תחתונה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפקים מעל הראש בכבל מפעיל?
שרירים: יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפקים מעל הראש בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפקים מעל הראש בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם