Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Στάσου με την πλάτη σε ψηλή τροχαλία, κρατώντας ένα σχοινί με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι, έκτεινε τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να ισιώσουν πλήρως. Σφίξε τους τρικέφαλους στην πλήρη έκταση, μετά επίστρεψε ελεγχόμενα σε βαθύ τέντωμα. Απόφυγε να ανοίγεις τους αγκώνες προς τα έξω.
Βήματα
- Σταθείτε με την πλάτη προς την ψηλή τροχαλία και κρατήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια
- Σταθεροποιήστε τον κορμό σας και κρατήστε τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι σας
- Τεντώστε τους αγκώνες σας μέχρι τα χέρια σας να ισιώσουν
- Σφίξτε τους τρικέφαλους και ανοίξτε ελαφρώς τα άκρα του σχοινιού
- Λυγίστε τους αγκώνες ελεγχόμενα για να επιστρέψετε σε θέση βαθιάς διάτασης
Συνήθη λάθη
- Άνοιγμα των αγκώνων μακριά από το κεφάλι
- Καμπύλωση της μέσης καθώς τεντώνουν τα χέρια
- Μετακίνηση των βραχιόνων προς τα εμπρός και προς τα πίσω
- Απότομη επαναφορά του σχοινιού από τη στοίβα βαρών
Παραλλαγές
- Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί στην τροχαλία, με ένα χέρι
- Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία με ίσια μπάρα
- Γονατιστές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
- Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι σε χαμηλή τροχαλία
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία;
Πού μπορώ να κάνω Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν