Πίεση Tate

Τεχνική

Η πίεση Tate είναι έκταση τρικεφάλων με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, όπου οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια και οι αλτήρες κατεβαίνουν προς τα μέσα μέχρι οι εσωτερικές τους άκρες να αγγίξουν το στήθος. Από εκεί οι αγκώνες εκτείνονται για να ανεβάσουν τους αλτήρες σε τόξο, ενώ οι βραχίονες μένουν περίπου στην ίδια θέση. Η πορεία με ανοιχτούς αγκώνες φορτώνει έντονα τους τρικέφαλους κοντά στο κλείδωμα, επιβαρύνοντας λιγότερο τους αγκώνες από πολλές βαριές παραλλαγές skull crusher.

Βήματα

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και σήκωσε δύο αλτήρες πάνω από το στήθος, παλάμες προς τα πόδια
2. Γύρισε τους αλτήρες ώστε οι εσωτερικές άκρες τους να κοιτούν η μία την άλλη
3. Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω και κατέβασε τους αλτήρες προς τα μέσα μέχρι το στήθος
4. Τέντωσε τους αγκώνες για να ανεβάσεις τους αλτήρες στο ίδιο τόξο
5. Σφίξε τους τρικέφαλους στο τέντωμα και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Κίνηση των βραχιόνων ώστε το στήθος και οι ώμοι να κάνουν την πίεση
• Πολύ γρήγορη κάθοδος και αναπήδηση των αλτήρων στο στήθος
• Αλτήρες τόσο βαριοί που οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω

Παραλλαγές

• Πίεση Tate σε ελαφρώς κεκλιμένο πάγκο
• Πίεση Tate με ένα χέρι για καλύτερη συγκέντρωση και ευκολότερο στήσιμο
• Πίεση Tate με παύση στο στήθος για να εξαλειφθεί η ορμή

Συχνές ερωτήσεις