Tate press

Técnica

O Tate press é uma extensão de tríceps com halteres feita deitado num banco reto, com os cotovelos abertos para os lados e os halteres descendo para dentro até as extremidades internas tocarem o peito. Dali os cotovelos se estendem para subir os halteres num arco, enquanto os braços ficam mais ou menos na mesma posição. Essa trajetória com cotovelos abertos carrega muito o tríceps perto do travamento e, ao mesmo tempo, estressa menos os cotovelos do que muitas variações pesadas de tríceps testa.

Passos

1. Deite-se num banco reto e suba dois halteres acima do peito com as palmas voltadas para os pés
2. Gire os halteres para que as extremidades internas fiquem voltadas uma para a outra
3. Flexione os cotovelos para fora e desça os halteres para dentro até tocarem o peito
4. Estenda os cotovelos para subir os halteres pelo mesmo arco
5. Contraia o tríceps na extensão completa e repita

Erros comuns

• Mover os braços deixando o peito e os ombros fazerem o empurrão
• Descer rápido demais e quicar os halteres no peito
• Usar halteres tão pesados que os punhos dobram para trás

Variações

• Tate press num banco levemente inclinado
• Tate press unilateral para mais foco e montagem mais simples
• Tate press com pausa no peito para eliminar o impulso

Perguntas frequentes