Tate Press

Technik

Der Tate Press ist eine Trizepsstreckung mit Kurzhanteln auf der Flachbank, bei der die Ellbogen seitlich ausgestellt werden und die Hanteln nach innen abgesenkt werden, bis ihre inneren Enden die Brust berühren. Von dort strecken die Ellbogen und drücken die Hanteln im Bogen wieder hoch, während die Oberarme etwa an derselben Position bleiben. Der Weg mit ausgestellten Ellbogen belastet den Trizeps nahe der Streckung stark und schont die Ellbogen mehr als viele schwere Skull-Crusher-Varianten.

Ausführung

1. Lege dich auf eine Flachbank und drücke zwei Kurzhanteln über die Brust, Handflächen zu den Füßen
2. Drehe die Hanteln so, dass ihre inneren Enden zueinander zeigen
3. Beuge die Ellbogen nach außen und senke die Hanteln nach innen, bis sie die Brust berühren
4. Strecke die Ellbogen und drücke die Hanteln auf demselben Bogen wieder hoch
5. Spanne den Trizeps in der Streckung an und wiederhole

Häufige Fehler

• Die Oberarme bewegen, sodass Brust und Schultern das Drücken übernehmen
• Zu schnell absenken und die Hanteln von der Brust abprallen lassen
• So schwere Hanteln nutzen, dass die Handgelenke nach hinten abknicken

Varianten

• Tate Press auf einer leicht geneigten Schrägbank
• Einarmiger Tate Press für mehr Fokus und einfacheren Aufbau
• Tate Press mit Pause an der Brust, um Schwung zu eliminieren

Häufig gestellte Fragen