Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabel

Technik

Befestige einen Einzelgriff an einem tiefen Kabelzug und stelle dich mit dem Rücken zum Gerät. Hebe deinen Arm über den Kopf, wobei dein Ellbogen gebeugt ist und sich der Griff hinter deinem Kopf befindet. Strecke deinen Arm nach oben und vorn aus, bis er gerade ist, und halte dabei deinen Ellbogen nach vorn gerichtet und nah am Kopf. Senke den Unterarm kontrolliert wieder ab, bis er sich erneut hinter deinem Kopf befindet. Halte deinen Oberarm während der gesamten Bewegung ruhig – nur der Unterarm sollte sich bewegen.

Ausführung

1. Befestige einen Einzelgriff an einem tiefen Kabelzug und stelle dich mit dem Rücken zum Gerät
2. Hebe den arbeitenden Arm mit gebeugtem Ellbogen über den Kopf, wobei sich der Griff hinter deinem Kopf befindet
3. Halte den Oberarm ruhig, den Ellbogen nah am Kopf und nach vorn gerichtet
4. Strecke den Ellbogen, bis dein Arm über dem Kopf und leicht nach vorn vollständig gestreckt ist
5. Senke den Griff kontrolliert ab, bis sich dein Unterarm wieder hinter deinem Kopf befindet

Häufige Fehler

• Den Ellbogen seitlich vom Kopf abspreizen
• Den Oberarm bewegen, anstatt die Ellbogenstreckung isoliert auszuführen
• Den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen, während sich der Griff über den Kopf bewegt
• Zulassen, dass der Kabelzug den Unterarm zu schnell nach unten zieht

Varianten

• Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf mit Seilzug
• Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug mit Untergriff
• Kniendes einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug
• Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug in Schrittstellung

Häufig gestellte Fragen