Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête à la poulie

Technique

Fixez une poignée simple à une poulie basse et placez-vous dos à la machine, le bras levé au-dessus de la tête, le coude fléchi et la poignée derrière la tête. Tendez le bras vers le haut et vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit complètement droit, en gardant le coude orienté vers l’avant et près de la tête. Redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que votre avant-bras soit de nouveau derrière votre tête. Gardez le haut du bras immobile pendant tout le mouvement : seul l’avant-bras doit bouger.

Étapes

1. Fixez une poignée simple à une poulie basse et placez-vous dos à la machine
2. Levez le bras qui travaille au-dessus de la tête, le coude fléchi et la poignée derrière la tête
3. Gardez le haut du bras immobile, le coude près de la tête et orienté vers l’avant
4. Tendez le coude jusqu’à ce que votre bras soit droit au-dessus de la tête et légèrement vers l’avant
5. Abaissez la poignée de manière contrôlée jusqu’à ce que votre avant-bras revienne derrière votre tête

Erreurs courantes

• Écarter le coude de la tête
• Bouger le haut du bras au lieu d’isoler l’extension du coude
• Cambrer le bas du dos lorsque la poignée passe au-dessus de la tête
• Laisser le câble tirer l’avant-bras vers le bas trop rapidement

Variantes

• Extension verticale unilatérale des triceps à la corde
• Extension verticale unilatérale des triceps à la poulie en prise inversée
• Extension verticale unilatérale des triceps à la poulie, à genoux
• Extension verticale unilatérale des triceps à la poulie, en position décalée

Questions fréquentes