Опружање трицепса једном руком изнад главе на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Трицепс85%

Техника

Причврстите једноручну ручку за доњу ременицу и окрените се леђима према справи, подижући руку изнад главе са савијеним лактом и ручком иза главе. Испружите руку нагоре и напред док се потпуно не исправи, држећи лакат усмерен напред и близу главе. Контролисано спустите руку док вам подлактица поново не буде иза главе. Држите надлактицу непомично током целог покрета — само подлактица треба да се помера.

Кораци

Причврстите једноручну ручку за доњи котур и окрените се леђима према справи
Подигните радну руку изнад главе, са савијеним лактом и ручком иза главе
Држите надлактицу непомично, са лактом уз главу и усмереним напред
Испружите лакат док рука не буде права изнад главе и благо усмерена напред
Контролисано спуштајте ручку док се подлактица не врати иза главе

Честе грешке

Допуштање лакту да се рашири у страну, даље од главе
Померање надлактице уместо изолованог опружања лакта
Извијање доњег дела леђа док се ручка помера изнад главе
Допуштање сајли да пребрзо повуче подлактицу надоле

Варијације

Једноручно опружање трицепса изнад главе на сајли са ужетом
Једноручно опружање трицепса изнад главе на сајли обрнутим хватом
Клечеће једноручно опружање трицепса изнад главе на сајли
Једноручно опружање трицепса изнад главе на сајли у раскорачном ставу

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Опружање трицепса једном руком изнад главе на сајли?

Мишићи: Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Опружање трицепса једном руком изнад главе на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Опружање трицепса једном руком изнад главе на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.