פשיטת מרפק ביד אחת מעל הראש בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חבר ידית יחידה לגלגלת נמוכה ועמוד כשגבך אל המכשיר, כשהזרוע מורמת מעל הראש, המרפק כפוף והידית מאחורי הראש. יישר את הזרוע כלפי מעלה וקדימה עד שהיא ישרה, תוך שמירה על המרפק מכוון קדימה וצמוד לראש. הורד את האמה בחזרה בצורה מבוקרת עד שהיא שוב מאחורי הראש. שמור על הזרוע העליונה ללא תנועה לאורך כל התרגיל — רק האמה צריכה לנוע.
שלבים
- חבר ידית יחידה לגלגלת נמוכה ופנה עם הגב למכשיר
- הרם את הזרוע העובדת מעל הראש כשהמרפק כפוף והידית מאחורי ראשך
- שמור על הזרוע העליונה ללא תנועה, כשהמרפק צמוד לראשך ומופנה קדימה
- יישר את המרפק עד שהזרוע ישרה מעל הראש ומעט לפנים
- הורד את הידית בשליטה עד שהאמה חוזרת אל מאחורי ראשך
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפק הצדה מהראש
- הזזת הזרוע העליונה במקום לבודד את פשיטת המרפק
- הקשתת הגב התחתון כשהידית נעה מעל הראש
- מתן אפשרות לכבל למשוך את האמה מטה מהר מדי
וריאציות
- פשיטת מרפק מעל הראש בכבל עם חבל ביד אחת
- פשיטת מרפק מעל הראש בכבל באחיזה הפוכה ביד אחת
- פשיטת מרפק מעל הראש בכבל ביד אחת בכריעה
- פשיטת מרפק מעל הראש בכבל ביד אחת בעמידת פסיעה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפק ביד אחת מעל הראש בכבל מפעיל?
שרירים: יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפק ביד אחת מעל הראש בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפק ביד אחת מעל הראש בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם