Single-Arm Cable Overhead Tricep Extension

ثبّت مقبضًا منفردًا في بكرة سفلية وقف وظهرك إلى الجهاز، ثم ارفع ذراعك فوق رأسك مع ثني مرفقك وإبقاء المقبض خلف رأسك. مدّ ذراعك إلى أعلى وإلى الأمام حتى تستقيم، مع إبقاء مرفقك متجهًا إلى الأمام وقريبًا من رأسك. اخفض ذراعك مجددًا بتحكم حتى يصبح ساعدك خلف رأسك مرة أخرى. أبقِ الجزء العلوي من ذراعك ثابتًا طوال الحركة، ولا تحرّك سوى الساعد.