أفضل تمارين الترايسبس

تشكّل العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) نحو ثلثي حجم العضد، لذا فهي أهم لحجم الذراع من البايسبس. وظيفتها مدّ المرفق، كما يعبر رأسها الطويل مفصل الكتف — ولهذا يُعد التمديد فوق الرأس، الذي يطيل هذا الرأس، إضافة قيّمة إلى الدفع بالكابل. ضغط البنش بقبضة ضيقة والمتوازي يسمحان باستخدام أوزان ثقيلة، وينعكسان مباشرة على قوتك في ضغط البنش والضغط فوق الرأس. وجّه المرفقين إلى الأمام بدلًا من فتحهما للخارج، وتحكّم في مرحلة الإنزال، وافرد الذراع بالكامل دون أن تصدم المفصل. إذا شعرت بتهيّج في المرفقين، فانتقل إلى الكابل أو مقبض الحبل مع تكرارات أعلى.

اختر تمارينك من هذه القائمة، وسجّل مجموعاتك وأوزانك في ForceIndex وتابع تقدّمك — مجانًا، وابدأ فورًا.

ابدأ التمرين