مد الترايسبس المتقاطع بالكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
مد الترايسبس المتقاطع بالكابل تمرين بذراع واحدة يأتي فيه الكابل من الجهة المقابلة ويعبر أمام الجسم، ثم يُمد المرفق إلى الخارج. خط السحب القطري مريح غالبًا للمرفقين ويبقي الشد على الترايسبس طوال الحركة، لذا هو تمرين ختامي جيد.
الخطوات
- اضبط البكرة على مستوى الكتف تقريبًا وأمسك المقبض باليد البعيدة ليعبر الكابل أمامك
- قف جانبيًا والمرفق العامل مثني واليد قرب الكتف المقابل
- مدّ المرفق إلى الجانب مع تثبيت العضد
- عد ببطء إلى وضع الثني وأكمل التكرارات قبل تبديل الذراع
الأخطاء الشائعة
- تحريك الذراع كلها بدل المد من المرفق
- لف الجذع لمساعدة الكابل
المتغيرات
- المد المتقاطع بالكابل بذراعين
- دفع الكابل العلوي بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مد الترايسبس المتقاطع بالكابل؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مد الترايسبس المتقاطع بالكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء مد الترايسبس المتقاطع بالكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا