Extensie triceps încrucișată la helcometru
Faci Extensie triceps încrucișată la helcometru? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Extensia de triceps încrucișată la helcometru este un exercițiu cu un braț în care cablul vine din partea opusă, trece prin fața corpului, iar cotul se întinde spre exterior. Linia diagonală de tracțiune este adesea confortabilă pentru coate și menține tensiunea pe triceps pe toată amplitudinea, fiind un bun exercițiu de final.
Pași
- Reglează un scripete la aproximativ nivelul umărului și prinde mânerul cu mâna mai îndepărtată, astfel încât cablul să se încrucișeze în fața ta
- Stai lateral, cu cotul de lucru îndoit și mâna lângă umărul opus
- Întinde cotul spre lateral fără să miști brațul
- Revino încet în poziția îndoită și termină repetările înainte de a schimba brațul
Greșeli frecvente
- Mișcarea întregului braț în loc de extensia din cot
- Răsucirea trunchiului pentru a ajuta cablul
Variante
- Extensie încrucișată cu ambele brațe
- Extensie la scripetele de sus cu un braț
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie triceps încrucișată la helcometru?
De ce echipament am nevoie pentru Extensie triceps încrucișată la helcometru?
Unde pot face Extensie triceps încrucișată la helcometru?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit