Унакрсна екстензија трицепса на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Трицепс95%

Техника

Унакрсна екстензија трицепса на сајли је вежба једном руком у којој сајла долази са супротне стране, прелази преко тела, а лакат се опружа ка споља. Дијагонална линија вучења често пријатно делује на лактове и држи трицепс под оптерећењем кроз цео покрет, па је добра завршна вежба.

Кораци

Подесите сајлу отприлике у висини рамена и ухватите ручку даљом руком тако да се сајла укршта испред вас
Станите бочно са радним лактом савијеним и шаком уз супротно раме
Опружите лакат у страну без померања надлактице
Полако се вратите у савијен положај и завршите понављања пре промене руке

Честе грешке

Померање целе руке уместо опружања у лакту
Увртање трупа да би се помогла сајла

Варијације

Унакрсна екстензија обема рукама
Потисак на горњој сајли једном руком

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Унакрсна екстензија трицепса на сајли?

Мишићи: Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Унакрсна екстензија трицепса на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Унакрсна екстензија трицепса на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.