Ristikkäinen ojentajan ojennus taljassa

Välineet: VaijeriKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Ojentaja95%

Tekniikka

Ristikkäinen ojentajan ojennus on yhden käden ojentajaliike, jossa vaijeri tulee vastakkaiselta puolelta vartalon poikki ja kyynärpää ojennetaan sivulle. Vino vetolinja tuntuu usein kyynärpäille mukavalta ja pitää ojentajan jännittyneenä koko liikeradan, joten liike sopii hyvin lopetukseksi.

Vaiheet

Säädä talja noin olkapään korkeudelle ja tartu kahvaan kauempana olevalla kädellä niin, että vaijeri risteää edessäsi
Seiso sivuttain työskentelevä kyynärpää koukussa ja käsi vastakkaisen olkapään lähellä
Ojenna kyynärpää sivulle liikuttamatta olkavartta
Palaa hitaasti koukkuun ja tee toistot loppuun ennen käden vaihtoa

Yleiset virheet

Koko käden liikuttaminen kyynärpään ojennuksen sijaan
Ylävartalon kiertäminen vaijerin avuksi

Variaatiot

Kahden käden ristikkäinen ojennus
Yhden käden ojentajapunnerrus ylätaljassa

Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ristikkäinen ojentajan ojennus taljassa harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ristikkäinen ojentajan ojennus taljassa?

Välineet: Vaijeri.

Missä voin tehdä liikettä Ristikkäinen ojentajan ojennus taljassa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.