פשיטת מרפק חוצה גוף בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פשיטת מרפק חוצה גוף בכבל היא תרגיל תלת-ראשי ביד אחת שבו הכבל מגיע מהצד הנגדי, חוצה את הגוף, והמרפק נפשט החוצה. קו המשיכה האלכסוני נוח לרוב למרפקים ושומר על מתח בתלת-ראשי לאורך כל התנועה, ולכן מתאים כתרגיל סיום.
שלבים
- כוונן גלגלת לגובה הכתף בערך ואחוז בידית ביד הרחוקה כך שהכבל חוצה לפניך
- עמוד בצד כשהמרפק העובד כפוף והיד ליד הכתף הנגדית
- פשוט את המרפק הצידה בלי להזיז את הזרוע העליונה
- חזור לאט לכיפוף וסיים את החזרות לפני החלפת יד
טעויות נפוצות
- הזזת כל היד במקום פשיטה במרפק
- סיבוב הגו כדי לעזור לכבל
וריאציות
- פשיטה חוצה גוף בשתי ידיים
- פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפק חוצה גוף בכבל מפעיל?
שרירים: יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפק חוצה גוף בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפק חוצה גוף בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם