קיקבק לתלת ראשי בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
קיקבק לתלת ראשי בכבל הוא יישור מרפק ביד אחת בהטיה קדימה כשכבל נמוך מושך מלפנים. בניגוד לגרסה עם משקולת, הכבל שומר על מתח בתלת ראשי כבר בתחילת התנועה ולא רק ביישור המלא, ולכן כל חזרה יעילה יותר.
שלבים
- כוון גלגלת לנקודה הנמוכה, אחוז בידית או בקצה הכבל ביד אחת וצעד אחורה
- התכופף קדימה עם גב ישר והרם את המרפק כך שהזרוע כמעט מקבילה לרצפה וצמודה לגו
- בלי להזיז את הזרוע, יישר את המרפק עד שהיד מתוחה לגמרי מאחוריך
- כופף לאט את המרפק לכ-90 מעלות, חזור ואז החלף יד
טעויות נפוצות
- הורדת הזרוע ונדנודה במהלך החזרה
- משיכת הכבל עם הכתף במקום יישור המרפק
וריאציות
- קיקבק לתלת ראשי עם משקולת
- קיקבק לתלת ראשי עם גומייה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קיקבק לתלת ראשי בכבל מפעיל?
שרירים: יד אחורית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור קיקבק לתלת ראשי בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את קיקבק לתלת ראשי בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם