לחיצת טייט

טכניקה

לחיצת טייט היא פשיטת תלת-ראשי עם משקולות יד בשכיבה על ספסל שטוח, שבה המרפקים פתוחים לצדדים והמשקולות מורדות פנימה עד שקצותיהן הפנימיים נוגעים בחזה. משם המרפקים נפשטים ודוחפים את המשקולות חזרה למעלה בקשת, כשהזרועות העליונות נשארות בערך באותו מקום. מסלול המרפקים הפתוחים מעמיס חזק על התלת-ראשי קרוב לנעילה ומעמיס פחות על המרפקים מגרסאות כבדות רבות של מוחץ גולגולות.

שלבים

1. שכב על ספסל שטוח ודחף שתי משקולות מעל החזה, כפות הידיים לכיוון הרגליים
2. סובב את המשקולות כך שהקצוות הפנימיים שלהן יפנו זה אל זה
3. כופף את המרפקים החוצה והורד את המשקולות פנימה עד שהן נוגעות בחזה
4. פשוט את המרפקים ודחף את המשקולות למעלה באותה קשת
5. כווץ את התלת-ראשי בנעילה וחזור

טעויות נפוצות

• הזזת הזרועות העליונות כך שהחזה והכתפיים דוחפים
• הורדה מהירה מדי וקפיצת המשקולות מהחזה
• משקולות כבדות מדי שגורמות לשורשי כף היד להתכופף לאחור

וריאציות

• לחיצת טייט על ספסל משופע מעט
• לחיצת טייט ביד אחת לריכוז טוב יותר והכנה קלה
• לחיצת טייט עם עצירה בחזה לביטול התנופה

שאלות נפוצות