Tate press

Teknikk

Tate press er en tricepsekstensjon med manualer liggende på en flat benk, der albuene peker ut til sidene og manualene senkes innover til de indre endene berører brystet. Derfra strekkes albuene og manualene presses opp igjen i en bue, mens overarmene blir omtrent i samme posisjon. Banen med utoverpekende albuer belaster triceps hardt nær lockout og skåner albuene mer enn mange tunge skull crusher-varianter.

Trinn

1. Legg deg på en flat benk og press to manualer opp over brystet med håndflatene mot føttene
2. Vri manualene slik at de indre endene peker mot hverandre
3. Bøy albuene utover og senk manualene innover til de berører brystet
4. Strekk albuene og press manualene opp langs samme bue
5. Klem triceps i lockout og gjenta

Vanlige feil

• Å flytte overarmene slik at bryst og skuldre tar presset
• Å senke for fort og la manualene sprette av brystet
• Å bruke så tunge manualer at håndleddene knekker bakover

Varianter

• Tate press på en lett skrå benk
• Enarms Tate press for bedre fokus og enklere oppsett
• Tate press med pause ved brystet for å fjerne fart

Ofte stilte spørsmål