Жим Тейта

Техника

Жим Тейта — это разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа на горизонтальной скамье, при котором локти разведены в стороны, а гантели опускаются внутрь, пока их внутренние концы не коснутся груди. Затем локти разгибаются и выжимают гантели обратно вверх по дуге, а плечи остаются примерно в одном положении. Траектория с разведёнными локтями сильно нагружает трицепс у локаута и при этом меньше нагружает локти, чем многие тяжёлые французские жимы.

Как выполнять

1. Лягте на горизонтальную скамью и выжмите две гантели над грудью, ладони смотрят к ногам
2. Разверните гантели так, чтобы их внутренние концы смотрели друг на друга
3. Сгибая локти в стороны, опустите гантели внутрь до касания груди
4. Разогните локти и выжмите гантели вверх по той же дуге
5. Сожмите трицепс в верхней точке и повторите

Частые ошибки

• Движение плечевых костей, из-за которого жмут грудь и дельты
• Слишком быстрое опускание и отбив гантелей от груди
• Слишком тяжёлые гантели, из-за которых запястья заламываются назад

Варианты

• Жим Тейта на слегка наклонной скамье
• Жим Тейта одной рукой для концентрации и удобной постановки
• Жим Тейта с паузой у груди, чтобы убрать инерцию

Часто задаваемые вопросы