Разгибание рук на блоке из-за головы

Снаряд: БлокЗал

Делаете Разгибание рук на блоке из-за головы? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс80%

Техника

Встаньте спиной к верхнему блоку, держа канатную рукоять двумя руками над головой. Держа плечи близко к голове, разгибайте локти до полного выпрямления рук. Сожмите трицепсы в точке полного разгибания, затем вернитесь под контролем до глубокого растяжения. Не разводите локти в стороны.

Как выполнять

Встаньте спиной к верхнему блоку и держите канат над головой обеими руками
Зафиксируйте корпус и держите плечи близко к голове
Разогните локти до полного выпрямления рук
Напрягите трицепсы и слегка разведите концы каната
Подконтрольно согните локти, возвращаясь в положение глубокого растяжения

Частые ошибки

Разведение локтей в стороны от головы
Прогиб в пояснице при разгибании рук
Смещение плеч вперёд и назад
Резкое возвращение каната под тягой грузового стека

Варианты

Разгибание одной рукой с канатом из-за головы на верхнем блоке
Разгибание из-за головы с прямой рукоятью на верхнем блоке
Разгибание рук из-за головы на блоке стоя на коленях
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибание рук на блоке из-за головы?

Мышцы: Трицепс.

Какое оборудование нужно для Разгибание рук на блоке из-за головы?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Разгибание рук на блоке из-за головы?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.