케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

테크니크

높은 케이블 도르래를 등지고 서서 로프를 양손으로 머리 위에 잡습니다. 위팔을 머리에 가깝게 유지한 채 팔이 완전히 펴질 때까지 팔꿈치를 폅니다. 완전히 편 상태에서 삼두근을 조인 다음, 통제하며 깊은 스트레칭으로 돌아옵니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리지 않습니다.

수행 방법

1. 하이 풀리를 등지고 서서 양손으로 로프를 머리 위에서 잡으세요
2. 몸통에 힘을 주고 위팔을 머리 가까이에 유지하세요
3. 팔이 곧게 펴질 때까지 팔꿈치를 펴세요
4. 삼두근을 수축하며 로프 끝을 살짝 벌리세요
5. 통제된 동작으로 팔꿈치를 굽혀 깊이 스트레칭되는 자세로 돌아가세요

흔한 실수

• 팔꿈치를 머리에서 멀어지게 벌리는 것
• 팔을 펴면서 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
• 위팔이 앞뒤로 움직이게 두는 것
• 웨이트 스택의 힘에 로프가 갑자기 뒤로 당겨지게 두는 것

변형 동작

• 싱글 암 로프 오버헤드 케이블 익스텐션
• 스트레이트 바 오버헤드 케이블 익스텐션
• 닐링 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
• 로우 풀리 오버헤드 케이블 익스텐션

자주 묻는 질문