绳索过头臂屈伸
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技术要领
背对高位滑轮，双手在头顶握住绳索附件。保持上臂贴近头部，伸展肘部使手臂完全伸直。在完全伸展时收紧肱三头肌，然后有控制地回到深度牵拉。避免肘部向两侧张开。
动作步骤
- 背对高位滑轮，双手握住绳索并举至头顶上方
- 绷紧躯干，保持上臂贴近头部
- 伸展肘关节，直至手臂伸直
- 收紧肱三头肌，并将绳索末端稍微向两侧分开
- 有控制地屈肘，回到充分拉伸的位置
常见错误
- 肘部向外张开，远离头部
- 伸展手臂时弓起下背部
- 让上臂前后摆动
- 任由配重片突然将绳索拉回
变式
- 单臂绳索过顶臂屈伸
- 直杆过顶绳索臂屈伸
- 跪姿绳索过顶肱三头肌伸展
- 低位滑轮过顶绳索臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索过头臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做绳索过头臂屈伸需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索过头臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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