辅助双杠臂屈伸
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记录到训练肌肉
技术要领
设置好所需的配重后，跪在器械平台上。抓住把手，伸直手臂。弯曲肘部至约90°下降身体，身体略微前倾以强化肱三头肌。向上撑起直到手臂完全伸直。
动作步骤
- 设置配重，并稳固地跪在平台上
- 握住把手，起始时双臂伸直
- 屈肘至约90度，在控制下放低身体
- 保持身体略微前倾，同时让肘部沿身体后侧移动
- 推压把手，直至双臂完全伸展
常见错误
- 让肩膀耸向耳朵
- 肘部过度外展
- 快速下落到底部位置
- 借助惯性从助力平台上反弹
变式
- 躯干直立式辅助双杠臂屈伸
- 身体前倾式辅助双杠臂屈伸
- 中立握式辅助双杠臂屈伸
- 慢速离心式辅助双杠臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
辅助双杠臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 下胸, 前三角肌.
做辅助双杠臂屈伸需要什么器械？
器械: 器械.
辅助双杠臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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