过头三头肌伸展
在练过头三头肌伸展吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
双手举哑铃或曲杆过头顶。屈肘将重物下放至脑后，上臂保持贴近头部。伸直手臂回到顶端。此动作能让肱三头肌长头获得充分拉伸。
动作步骤
- 双手牢牢握住一只哑铃，并将其推举至头顶上方
- 收紧核心肌群，使上臂贴近头部
- 弯曲肘部，有控制地将哑铃下放至头后
- 在感觉舒适的拉伸位置短暂停顿
- 伸直肘部，将哑铃举回头顶上方
常见错误
- 肘部过度向外张开
- 哑铃下放时下背部拱起
- 移动上臂，而不是仅通过肘部活动
- 哑铃下放过快或超出舒适的活动范围
变式
- 坐姿双手哑铃过头臂屈伸
- 站姿双手哑铃过头臂屈伸
- 单臂哑铃过头臂屈伸
- 上斜凳哑铃过头臂屈伸
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
过头三头肌伸展主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前臂屈肌.
做过头三头肌伸展需要什么器械？
器械: 哑铃.
过头三头肌伸展可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex