Overhead tricepsutstrekning
Gjør du Overhead tricepsutstrekning? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hold vikten overför hodet, böj albuene bakom hodet og strekk tilbake.
Trinn
- Grip én manual sikkert med begge hender og press den over hodet
- Spenn kjernemuskulaturen og hold overarmene tett inntil hodet
- Bøy albuene og senk manualen kontrollert bak hodet
- Stopp kort i en komfortabel strukket posisjon
- Strekk ut albuene for å føre manualen tilbake over hodet
Vanlige feil
- La albuene sprike for mye ut til sidene
- Svaie i korsryggen mens vekten senkes
- Bevege overarmene i stedet for å isolere bevegelsen til albuene
- Senke manualen for raskt eller utover et komfortabelt bevegelsesutslag
Varianter
- Sittende tricepsstrekk over hodet med én manual og begge hender
- Stående tricepsstrekk over hodet med én manual og begge hender
- Enarms tricepsstrekk over hodet med manual
- Tricepsstrekk over hodet med manual på skråbenk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Overhead tricepsutstrekning?
Muskler: Triceps, Underarmsbøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Overhead tricepsutstrekning?
Utstyr: Manual.
Hvor kan jeg gjøre Overhead tricepsutstrekning?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis