Extensión tríceps sobre cabeza

Técnica

Mancuerna o barra EZ sobre la cabeza. Baja detrás de la cabeza flexionando codos cerca de la cabeza. Sube. Estiramiento profundo de la cabeza larga.

Pasos

1. Sujeta firmemente una mancuerna con ambas manos y elévala por encima de la cabeza
2. Activa el core y mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza
3. Flexiona los codos para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza de forma controlada
4. Haz una breve pausa en una posición de estiramiento cómoda
5. Extiende los codos para volver a llevar la mancuerna por encima de la cabeza

Errores comunes

• Permitir que los codos se abran excesivamente hacia los lados
• Arquear la zona lumbar mientras desciende el peso
• Mover la parte superior de los brazos en lugar de aislar el movimiento de los codos
• Bajar la mancuerna demasiado rápido o más allá de un rango cómodo

Variantes

• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna a dos manos sentado
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna a dos manos de pie
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna a un brazo
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna en banco inclinado

Preguntas frecuentes