Екстензија трицепса горе
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Тег изнад главе, спусти иза главе и исправи назад.
Кораци
- Чврсто ухватите једну бучицу обема рукама и подигните је изнад главе
- Затегните мишиће трупа и држите надлактице близу главе
- Савијте лактове и контролисано спустите бучицу иза главе
- Накратко застаните у удобном положају истезања
- Испружите лактове да бисте вратили бучицу изнад главе
Честе грешке
- Претерано ширење лактова у страну
- Извијање доњег дела леђа док се тег спушта
- Померање надлактица уместо изоловања покрета у лактовима
- Пребрзо спуштање бучице или спуштање изван удобног опсега покрета
Варијације
- Седеће обострано опружање трицепса бучицом изнад главе
- Стојеће обострано опружање трицепса бучицом изнад главе
- Једноручно опружање трицепса бучицом изнад главе
- Опружање трицепса бучицом изнад главе на косој клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Екстензија трицепса горе?
Мишићи: Трицепс, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Екстензија трицепса горе?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Екстензија трицепса горе?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно