Tríceps testa em pé

Equipamento: HalterCasaGinásio

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Músculos

Tríceps100%

Flexores do antebraço20%

Técnica

Haltere ou barra EZ acima da cabeça. Desça atrás da cabeça com cotovelos próximos à cabeça. Suba. Alongamento profundo da cabeça longa.

Passos

Segure firmemente um haltere com as duas mãos e eleve-o acima da cabeça
Contraia o core e mantenha os braços próximos à cabeça
Flexione os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça de forma controlada
Faça uma breve pausa em uma posição de alongamento confortável
Estenda os cotovelos para retornar o haltere acima da cabeça

Erros comuns

Deixar os cotovelos se abrirem excessivamente
Arquear a região lombar enquanto o peso desce
Mover os braços em vez de isolar o movimento dos cotovelos
Baixar o haltere rápido demais ou além de uma amplitude confortável

Variações

Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere, sentado e com as duas mãos
Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere, em pé e com as duas mãos
Extensão unilateral de tríceps acima da cabeça com haltere
Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere em banco inclinado

Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Tríceps testa em pé trabalha?

Músculos: Tríceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Tríceps testa em pé?

Equipamento: Halter.

Onde posso fazer Tríceps testa em pé?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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