오버헤드 트라이셉스 익스텐션

테크니크

양손으로 덤벨이나 EZ바를 머리 위로 듭니다. 위팔을 머리에 가깝게 유지한 채 팔꿈치를 구부려 중량을 머리 뒤로 내립니다. 다시 상단까지 폅니다. 이 동작은 삼두근 장두에 완전한 스트레칭을 제공합니다.

수행 방법

1. 덤벨 하나를 양손으로 단단히 잡고 머리 위로 들어 올리세요
2. 코어에 힘을 주고 위팔을 머리 가까이에 유지하세요
3. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 통제하며 내리세요
4. 편안하게 근육이 늘어난 자세에서 잠시 멈추세요
5. 팔꿈치를 펴서 덤벨을 다시 머리 위로 올리세요

흔한 실수

• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 중량을 내릴 때 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
• 팔꿈치 움직임만 분리하지 않고 위팔까지 움직이는 것
• 덤벨을 너무 빠르게 내리거나 편안한 가동 범위를 넘어 내리는 것

변형 동작

• 시티드 투핸드 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
• 스탠딩 투핸드 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
• 싱글암 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
• 인클라인 벤치 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션

자주 묻는 질문