Estensione tricipiti in alto

Tecnica

Manubrio o barra EZ sopra la testa. Abbassa dietro la testa flettendo i gomiti vicini alla testa. Risali. Profondo allungamento del capo lungo.

Passaggi

1. Afferra saldamente un manubrio con entrambe le mani e portalo sopra la testa
2. Contrai il core e mantieni la parte superiore delle braccia vicino alla testa
3. Piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa in modo controllato
4. Fai una breve pausa in una posizione di allungamento confortevole
5. Estendi i gomiti per riportare il manubrio sopra la testa

Errori comuni

• Lasciare che i gomiti si allarghino eccessivamente
• Inarcare la zona lombare mentre il peso scende
• Muovere la parte superiore delle braccia invece di isolare il movimento dei gomiti
• Abbassare il manubrio troppo velocemente o oltre un'ampiezza confortevole

Varianti

• Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con un manubrio a due mani
• Estensione dei tricipiti sopra la testa in piedi con un manubrio a due mani
• Estensione dei tricipiti sopra la testa con manubrio a un braccio
• Estensione dei tricipiti sopra la testa con manubrio su panca inclinata

Domande frequenti