Panca presa stretta

Tecnica

Sdraiato, presa alla larghezza delle spalle. Abbassa verso il basso del petto, gomiti vicini al corpo. Spingi enfatizzando i tricipiti.

Passaggi

1. Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto il bilanciere e pianta saldamente i piedi a terra
2. Afferra il bilanciere con una presa all'incirca alla larghezza delle spalle, mantenendo i polsi allineati sopra gli avambracci
3. Stacca il bilanciere dai supporti e tienilo sopra il petto con le braccia distese
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo
5. Spingi il bilanciere verso l'alto estendendo i gomiti e facendo forza con i tricipiti

Errori comuni

• Usare una presa eccessivamente stretta che affatica i polsi
• Allargare i gomiti allontanandoli dal busto
• Abbassare il bilanciere troppo in alto sul petto
• Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro sotto il bilanciere

Varianti

• Distensioni su panca inclinata con presa stretta
• Distensioni su panca declinata con presa stretta
• Distensioni su panca alla Smith machine con presa stretta
• Distensioni da terra con presa stretta

Domande frequenti