Împins cu priza îngustă

Tehnică

Întindeți-vă pe o bancă și prindeți bara cu mâinile la aproximativ lățimea umerilor. Coborâți bara spre partea inferioară a pieptului, ținând coatele aproape de corp. Împingeți înapoi, concentrându-vă pe efortul tricepșilor. Evitați deschiderea coatelor spre exterior.

Pași

1. Întinde-te pe bancă, cu ochii sub bară, și fixează ferm picioarele pe podea
2. Prinde bara cu mâinile depărtate aproximativ la lățimea umerilor, cu încheieturile aliniate deasupra antebrațelor
3. Ridică bara de pe suport și ține-o deasupra pieptului, cu brațele întinse
4. Coboară bara controlat spre partea inferioară a pieptului, ținând coatele aproape de corp
5. Împinge bara în sus, extinzând coatele și folosindu-ți tricepșii

Greșeli frecvente

• Folosirea unei prize excesiv de înguste, care suprasolicită încheieturile
• Depărtarea coatelor de trunchi
• Coborârea barei prea sus pe piept
• Lăsarea încheieturilor să se îndoaie înapoi sub bară

Variante

• Împins la bancă înclinată cu priză îngustă
• Împins la bancă declinată cu priză îngustă
• Împins la bancă la aparatul Smith cu priză îngustă
• Împins de la podea cu priză îngustă

Întrebări frecvente