Skull crusher
Faci Skull crusher? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întindeți-vă pe o bancă și țineți o bară sau gantere deasupra pieptului. Menținând brațele superioare verticale, îndoiți coatele pentru a coborî greutatea spre frunte. Extindeți înapoi la poziția de start. Țineți brațele superioare perpendiculare pe podea pe tot parcursul mișcării.
Pași
- Întinde-te pe bancă, ținând bara deasupra pieptului
- Poziționează brațele perpendicular pe podea
- Îndoaie coatele pentru a coborî bara spre frunte
- Extinde coatele pentru a readuce bara în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Lăsarea brațelor să se abată de la poziția verticală
- Depărtarea excesivă a coatelor
- Coborârea prea rapidă a barei spre frunte
- Transformarea mișcării într-un pullover
Variante
- Skull crusher cu bara EZ
- Skull crusher cu gantere
- Skull crusher pe bancă înclinată
- Skull crusher pe bancă declinată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Skull crusher?
Mușchi: Triceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Skull crusher?
Echipament: Bară.
Unde pot face Skull crusher?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit