Skull crusher
Cvičíte Skull crusher? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si, tyč nad hrudníkem, ohni lokty k čelu a srovnej zpět.
Postup
- Ľahnite si na lavičku a držte činku nad hrudníkom
- Nadlaktia nastavte kolmo na podlahu
- Pokrčením lakťov spúšťajte činku smerom k čelu
- Vystretím lakťov vráťte činku do východiskovej polohy
Časté chyby
- Odkláňanie nadlaktí od zvislej polohy
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Príliš rýchle spúšťanie činky smerom k čelu
- Premena pohybu na pulóver
Varianty
- Tricepsové extenzie v ľahu s EZ tyčou
- Tricepsové extenzie v ľahu s jednoručkami
- Tricepsové extenzie na šikmej lavičke hlavou hore
- Tricepsové extenzie na šikmej lavičke hlavou dole
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skull crusher?
Svaly: Triceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Skull crusher?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Skull crusher?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo