Skull crusher
Cvičíte Skull crusher? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže, tyč nad hrudníkem, ohni lokty k čelu a srovnej zpět.
Postup
- Lehněte si na lavici a držte osu nad hrudníkem
- Nastavte paže kolmo k podlaze
- Pokrčením loktů spusťte osu směrem k čelu
- Propnutím loktů vraťte osu do výchozí polohy
Časté chyby
- Odklánění paží od svislé polohy
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Příliš rychlé spouštění osy směrem k čelu
- Přeměna pohybu na pullover
Varianty
- Skull crusher s EZ osou
- Skull crusher s jednoručkami
- Skull crusher na šikmé lavici hlavou nahoru
- Skull crusher na šikmé lavici hlavou dolů
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skull crusher?
Svaly: Triceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Skull crusher?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Skull crusher?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma