Skull crusher

Apparatuur: BarbellSportschool

Doe je Skull crusher? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Triceps100%

Onderarmbuigers20%

Techniek

Liggend, stang boven de borst. Armen verticaal, buig ellebogen naar het voorhoofd. Strek terug. Armen blijven verticaal.

Stappen

Ga op de bank liggen met de stang boven je borst
Houd je bovenarmen loodrecht op de vloer
Buig je ellebogen om de stang naar je voorhoofd te laten zakken
Strek je ellebogen om de stang terug te brengen naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

De bovenarmen uit de verticale positie laten bewegen
De ellebogen overmatig naar buiten laten wijzen
De stang te snel naar het voorhoofd laten zakken
Van de beweging een pullover maken

Varianten

Skull crusher met EZ-stang
Skull crusher met dumbbells
Skull crusher op een schuine bank
Skull crusher op een negatief schuine bank

De beste tricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Skull crusher?

Spieren: Triceps, Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Skull crusher?

Apparatuur: Barbell.

Waar kan ik Skull crusher doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.