Diamant opdrukken
Doe je Diamant opdrukken? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Vorm een ruit met duimen en wijsvingers onder de borst. Daal met ellebogen dicht bij het lichaam voor maximale tricepsbelasting. Druk tot volledige strekking.
Stappen
- Vorm met je duimen en wijsvingers een ruit onder je borst
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen
- Laat je borst naar je handen zakken terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt
- Duw door je handpalmen om je armen volledig te strekken
Veelgemaakte fouten
- De ruit te ver voor de borst plaatsen
- De ellebogen van de romp af naar buiten laten wijzen
- De heupen laten zakken of omhoog laten komen
- Stoppen voordat je gecontroleerd de onderste positie bereikt
Varianten
- Knielende diamant-push-up
- Diamant-push-up op een verhoging
- Diamant-push-up met de voeten op een verhoging
- Diamant-push-up met extra gewicht
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Diamant opdrukken?
Spieren: Triceps, Bovenborst, Middenborst.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Diamant opdrukken?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Diamant opdrukken doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis