Pompki diamentowe
Robisz Pompki diamentowe? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ułóż kciuki i wskazujące w kształt rombu pod klatką. Schodź, trzymając łokcie przy ciele dla maksymalnego obciążenia tricepsów. Wyciśnij do pełnego wyprostu.
Jak wykonać
- Ułóż kciuki i palce wskazujące w kształt diamentu pod klatką piersiową
- Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy aż po pięty
- Opuść klatkę piersiową w kierunku dłoni, trzymając łokcie blisko tułowia
- Odepchnij się dłońmi, aby całkowicie wyprostować ramiona
Częste błędy
- Umieszczanie diamentu zbyt daleko przed klatką piersiową
- Odchylanie łokci na zewnątrz, z dala od tułowia
- Dopuszczanie do opadania lub unoszenia bioder
- Zatrzymywanie się przed osiągnięciem kontrolowanej pozycji dolnej
Warianty
- Pompka diamentowa na kolanach
- Pompka diamentowa na podwyższeniu
- Pompka diamentowa z nogami na podwyższeniu
- Pompka diamentowa z obciążeniem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki diamentowe?
Mięśnie: Triceps, Górna klatka, Środkowa klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki diamentowe?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki diamentowe?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo