Dipsy triceps

Technika

Chwyć poręcze, tułów pionowy dla obciążenia tricepsów. Schodź do 90°. Wróć bez agresywnego blokowania.

Jak wykonać

1. Chwyć poręcze równoległe i podeprzyj się na wyprostowanych ramionach
2. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej i napnij mięśnie core
3. Ugnij łokcie, aby w kontrolowany sposób opuścić ciało
4. Zatrzymaj się, gdy łokcie osiągną kąt około 90 stopni
5. Naciskając dłońmi na poręcze, wróć do pełnego wyprostu bez gwałtownego blokowania łokci

Częste błędy

• Zbyt mocne pochylanie tułowia do przodu i przenoszenie obciążenia na klatkę piersiową
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki
• Opuszczanie ciała poniżej pozycji, w której łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni
• Odbijanie się z dolnej pozycji lub gwałtowne blokowanie łokci

Warianty

• Pompki na poręczach równoległych ze wspomaganiem gumą
• Pompki na maszynie ze wspomaganiem
• Pompki na poręczach równoległych z obciążeniem
• Pompki na poręczach równoległych z wąskim chwytem

Najczęściej zadawane pytania