トライセプスディップス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
平行棒を腕をまっすぐにして握ります。上腕三頭筋を狙うため上体を直立させたまま、肘を曲げて体を下げます。肘が90°になったら止めます。強くロックさせすぎないように、完全に伸ばして押し上げます。
手順
- 平行バーを握り、腕をまっすぐ伸ばして体を支える
- 上体をまっすぐに保ち、体幹を引き締める
- 肘を曲げ、コントロールしながら体を下ろす
- 肘の角度が約90度になったところで止める
- 手で押して腕を完全に伸ばした位置まで戻すが、勢いよく肘をロックしない
よくある間違い
- 上体を前に傾けすぎて、胸に負荷を移してしまう
- 肘を外側に開きすぎる
- 肘が90度になる位置よりも深く下ろす
- ボトムで反動を使ったり、勢いよく肘をロックしたりする
バリエーション
- バンド補助付き平行バーディップ
- アシステッド・ディップマシン
- 加重平行バーディップ
- ナローグリップ平行バーディップ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トライセプスディップスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 胸下部, 三角筋前部.
トライセプスディップスに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
トライセプスディップスはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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