מקבילים לטריצפס
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במקבילים עם זרועות ישרות. הורד את גופך על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גו זקוף כדי למקד את העבודה בטריצפס. עצור כשהמרפקים מגיעים לזווית של 90°. דחוף בחזרה ליישור מלא מבלי לנעול את המרפקים בחוזקה.
שלבים
- אחזו במקבילים ותמכו בגופכם בזרועות ישרות
- שמרו על פלג גוף עליון זקוף וכווצו את שרירי הליבה
- כופפו את המרפקים כדי להנמיך את גופכם בצורה מבוקרת
- עצרו כאשר המרפקים מגיעים לזווית של כ־90 מעלות
- דחפו דרך כפות הידיים כדי לחזור ליישור מלא, מבלי לנעול את המרפקים בכוח
טעויות נפוצות
- הטיית פלג הגוף העליון יותר מדי קדימה והעברת הדגש לחזה
- פשיקה מוגזמת של המרפקים לצדדים
- ירידה מעבר לזווית של 90 מעלות במרפקים
- שימוש בתנופה מהנקודה התחתונה או נעילת המרפקים בכוח
וריאציות
- מקבילים בסיוע גומיית התנגדות
- מקבילים במכונת עזר
- מקבילים עם משקל נוסף
- מקבילים באחיזה צרה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מקבילים לטריצפס מפעיל?
שרירים: יד אחורית, חזה תחתון, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מקבילים לטריצפס?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מקבילים לטריצפס?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם