מקבילים בגרביטרון
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרע על משטח המכשיר לאחר שקבעת את המשקל הנגדי הרצוי. אחוז בידיות ויישר את הזרועות. רד תוך כיפוף המרפקים לזווית של כ-90°, עם נטייה קלה קדימה כדי להדגיש את הטרייספס. דחוף חזרה למעלה עד ליישור מלא של הזרועות.
שלבים
- כוונו את משקל הנגד וכרעו בבטחה על המשטח
- אחזו בידיות והתחילו כשהזרועות ישרות
- הנמיכו את הגוף בשליטה על ידי כיפוף המרפקים לכ-90 מעלות
- שמרו על המרפקים בתנועה לאחור תוך שמירה על הטיה קלה קדימה
- דחפו דרך הידיות עד שהזרועות מיושרות לחלוטין
טעויות נפוצות
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- פתיחת המרפקים החוצה באופן מוגזם
- ירידה מהירה לתנוחה התחתונה
- שימוש בתנופה כדי לקפוץ ממשטח הסיוע
וריאציות
- מקבילים בסיוע עם פלג גוף עליון זקוף
- מקבילים בסיוע עם הטיה קדימה
- מקבילים בסיוע באחיזה ניטרלית
- מקבילים בסיוע עם שלב אקסצנטרי איטי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מקבילים בגרביטרון מפעיל?
שרירים: יד אחורית, חזה תחתון, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מקבילים בגרביטרון?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מקבילים בגרביטרון?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם