Asistanlı dips (gravitron)
Asistanlı dips (gravitron) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
İstediğiniz karşı ağırlığı ayarladıktan sonra makinenin platformuna diz çökün. Tutamakları kavrayın ve kollarınızı düzleştirin. Triceps'i vurgulamak için hafifçe öne eğilerek dirseklerinizi yaklaşık 90°'ye kadar bükerek alçalın. Kollarınız tamamen uzanana kadar tekrar yukarı itin.
Adımlar
- Karşı ağırlığı ayarlayın ve platform üzerinde güvenli bir şekilde diz çökün
- Tutma yerlerini kavrayın ve kollarınız düz olacak şekilde başlayın
- Dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükerek vücudunuzu kontrollü biçimde alçaltın
- Hafifçe öne eğik duruşunuzu korurken dirseklerinizin geriye doğru hareket etmesini sağlayın
- Kollarınız tamamen uzayana kadar tutma yerlerini iterek yükselin
Yaygın hatalar
- Omuzların kulaklara doğru yükselmesine izin vermek
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Alt pozisyona hızla inmek
- Destek platformundan sekmek için momentum kullanmak
Varyasyonlar
- Dik gövdeli destekli dip
- Öne eğilerek destekli dip
- Nötr tutuşlu destekli dip
- Yavaş eksantrik destekli dip
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Asistanlı dips (gravitron) hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Alt göğüs, Ön omuz.
Asistanlı dips (gravitron) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Asistanlı dips (gravitron) nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin