Dipy v gravitróne
Cvičíte Dipy v gravitróne? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si na plošinu stroja (gravitrón) po nastavení požadovanej protiváhy. Uchopte rukoväte a vystrite ruky. Klesajte pokrčením lakťov do približne 90°, s miernym predklonom pre väčšie zapojenie tricepsu. Vytlačte sa späť nahor do úplného vystretia rúk.
Postup
- Nastavte protiváhu a bezpečne si kľaknite na plošinu
- Uchopte rukoväti a začnite s vystretými pažami
- Kontrolovane spúšťajte telo ohýbaním lakťov približne do 90 stupňov
- Lakte veďte dozadu a udržiavajte mierny predklon
- Tlačte do rukovätí, kým nebudú paže úplne vystreté
Časté chyby
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Rýchle klesnutie do spodnej polohy
- Využívanie švihu na odrazenie sa od asistenčnej plošiny
Varianty
- Asistovaný dip so vzpriameným trupom
- Asistovaný dip s predklonom
- Asistovaný dip s neutrálnym úchopom
- Asistovaný dip s pomalou excentrickou fázou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dipy v gravitróne?
Svaly: Triceps, Dolný hrudník, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Dipy v gravitróne?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Dipy v gravitróne?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo