Támasztékos tolódzkodás (gravitron)

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz100%

Alsó mellizom50%

Elülső vállizom30%

Technika

Térdeljen a gép platformjára a kívánt ellensúly beállítása után. Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa ki a karját. Ereszkedjen le a könyökét kb. 90°-ra hajlítva, a törzsét kissé előredöntve, hogy a tricepszre helyezze a hangsúlyt. Nyomja vissza felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.

Lépések

Állítsd be az ellensúlyt, és térdelj stabilan a platformra
Fogd meg a markolatokat, és nyújtott karral kezdd a gyakorlatot
Kontrolláltan engedd le a tested, a könyöködet körülbelül 90 fokig behajlítva
Tartsd a könyöködet hátrafelé, miközben enyhén előredőlsz
Nyomd lefelé a markolatokat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik

Gyakori hibák

A vállak felhúzása a fülek felé
A könyökök túlzott kifelé nyitása
Túl gyors leereszkedés az alsó pozícióba
Lendület használata a rásegítő platformról való visszapattanáshoz

Változatok

Rásegítéses tolódzkodás egyenes törzzsel
Rásegítéses tolódzkodás előredőléssel
Rásegítéses tolódzkodás semleges fogással
Rásegítéses tolódzkodás lassú excentrikus szakasszal

A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Támasztékos tolódzkodás (gravitron)?

Izmok: Tricepsz, Alsó mellizom, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Támasztékos tolódzkodás (gravitron) gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Támasztékos tolódzkodás (gravitron) gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.