Tricepsz hátraütés

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz100%

Technika

Dőlj előre, egy súlyzót tartva az egyik kezedben, felkarod párhuzamos a padlóval. Nyújtsd hátra az alkarodat, amíg a karod teljesen egyenes nem lesz, a tetőponton összeszorítva a tricepszet. Ereszd vissza az alkarodat. Tartsd végig mozdulatlanul a felkarodat.

Lépések

Fogj meg egy kézisúlyzót az egyik kezeddel, és semleges gerinctartással dőlj előre csípőből.
Helyezd a felkarodat a padlóval párhuzamos helyzetbe, behajlított könyökkel.
Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, és nyújtsd hátra az alkarodat.
Nyújtsd ki teljesen a karodat, és feszítsd meg a tricepszedet.
Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe.

Gyakori hibák

A felkar leengedése vagy lendítése
A törzs lendületének használata a kézisúlyzó felemeléséhez
A hát domborítása az előredőlés közben
A kézisúlyzó túlzott emelése a kontrollált könyöknyújtáson túl

Változatok

Egykezes, padon megtámasztott kézisúlyzós tricepsznyújtás
Kétkezes kézisúlyzós tricepsznyújtás
Kézisúlyzós tricepsznyújtás harántterpeszben
Kézisúlyzós tricepsznyújtás ferdepadon, mellkasi megtámasztással

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsz hátraütés?

Izmok: Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsz hátraütés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Tricepsz hátraütés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.