Kickback triceps

Tehnică

Aplecați-vă înainte cu o gantera într-o mână, brațul superior paralel cu podeaua. Extindeți antebrațul în spate până când brațul este complet drept, contractând tricepsul în partea de sus. Coborâți antebrațul înapoi. Țineți brațul superior nemișcat pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Ține o ganteră într-o mână și apleacă-te înainte din șolduri, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră.
2. Poziționează brațul paralel cu podeaua, cu cotul îndoit.
3. Ține brațul nemișcat și extinde antebrațul în spate.
4. Îndreaptă complet brațul și încordează tricepsul.
5. Coboară gantera în mod controlat până la poziția inițială.

Greșeli frecvente

• Lăsarea brațului să coboare sau să se balanseze
• Folosirea elanului trunchiului pentru a ridica gantera
• Rotunjirea spatelui în timpul aplecării din șolduri
• Ridicarea ganterei dincolo de extensia controlată a cotului

Variante

• Extensia brațului în spate cu gantera, cu un singur braț și sprijin pe bancă
• Extensia brațelor în spate cu gantere, cu ambele brațe
• Extensia brațului în spate cu gantera, din poziție cu picioarele decalate
• Extensia brațelor în spate cu gantere, cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată

Întrebări frecvente